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 [공지] 7월 - 10월달 훈련일정
박형준  Home 2013-07-03 23:58:13, H : 1,386, V : 71


<7월 훈련 코스 및 훈련 프로그램>

A코스(70키로) : 잠실대교 – 한강 – 도마삼거리 – 천지암 입구 – 경안IC –  남한산성  – 복정사거리 – 탄천 - 잠실대교

B코스(50키로) : 잠실대교 – 남산 – 광화문 – 북악스카이 – 광화문 – 남산 – 잠실대교

C코스(110키로) : 올팍 – 한강 – 양수리 – 서종 – 명달리 – 프리스톤 벨리 – 유명산 – 서후리 – 벗고개 – 양수리 – 팔당 – 고골 - 올팍

D코스(130키로) : 올팍 - 한강 – 팔당 – 양수리 – 벗고개 -  서후리 – 중미산 -  양평 – 항금리 -  분원리 – 경안IC – 은고개 – 고골 - 올팍



      *  7월 7일 : A코스 / 한강(오픈워터) 수영 / [설악대회 / 독일대회]

                모임장소 – 잠실대교 남단 주차장

    
     *  7월 14일 : C코스 / 10키로 런 /  [제주 아이언맨대회]

               모임장소 - 올림픽 수영장 앞

    
    *  7월 21일 : B코스 / 런 5키로 / 한강(오픈워터) 수영 / [이천설봉대회]

             모임장소 : 잠실대교 남단 주차장  

  
    *  7월 28일 : D코스 / 런 5키로

            모임장소 : 올림픽 수영장 앞


                                      <8월 훈련 코스 및 훈련 프로그램 >

A코스(70키로) : 잠실대교 – 한강 – 팔당 – 도마삼거리 – 천진암 입구 – 경안IC - 남한산성 – 복정사거리 – 탄천 – 잠실대교

B코스(50키로) : 잠실대교 – 남산 – 광화문 – 북악스카이 – 광화문 – 남산 – 잠실대교

C코스(100키로) : 올팍 – 한강 – 팔당 – 도마삼거리 – 분원리 – 항금리 – 염치고개 – 경안IC – 은고개 – 고골 – 올팍

D코스(120키로) : 올팍 - 한강 – 팔당 – 양수리 – 벗고개 - 서후리 - 유명산 – 서후리 – 벗고개 – 양수리 – 팔당 – 고골 – 올팍



      *  8월 4일 : A코스 / 한강(오픈워터) 수영 / [군산 하프대회]

              모임장소 – 잠실대교 남단 주차장


      *  8월 11일 : C코스 / 10키로 런 / [태기산 오프로드]
              
              모임장소 - 올림픽 수영장 앞

    
     *  8월 18일 : B코스 / 5키로 런 / 한강(오픈워터) 수영 / [부산 해양스포츠대전]

              모임장소 – 잠실대교 남단 주차장



    *  8월 25일 : D코스 / 런 5키로

             모임장소 - 올림픽 수영장 앞




                        <9월 훈련 코스 및 훈련 프로그램 - 런 중점>

9월 ~10월달은 10월 27일에 있을 춘마와 11월 3일에 있을 중마에 포커스을 맞춰서 달리기을 중점으로 프로그램을 계획하였습니다.


A코스(70키로) : 잠실대교 – 한강 – 팔당 – 도마삼거리 – 천진암 입구 – 경안IC - 남한산성 – 복정사거리 – 탄천 – 잠실대교

B코스(50키로) : 잠실대교 – 남산 – 광화문 – 북악스카이 – 광화문 – 남산 – 잠실대교

C코스(100키로) : 올팍 – 한강 – 팔당 – 도마삼거리 – 분원리 – 항금리 – 염치고개 – 경안IC – 은고개 – 고골 – 올팍

D코스(120키로) : 올팍 - 한강 – 팔당 – 양수리 – 벗고개 - 서후리 - 유명산 – 서후리 – 벗고개 – 양수리 – 팔당 – 고골 – 올팍


    *  9월 1일 : A코스 / 런 10K     [송도대회, 여주그레이트맨]

            모임장소 : 올림픽 수영장 앞


    *  9월 8일 : 반달 21K / 수영
  
            모임장소 : 반포


    *  9월 15일 : B코스 / 런 15K    

           모임장소 : 올림픽 수영장 앞


   *  9월 22일 : 반달 32K
  
           모임장소 : 반포


   *  9월 29일 : 반달 21K / 수영

           모임장소 : 올림픽 수영장 앞



                          <10월 훈련 코스 및 훈련 프로그램 - 마라톤대회 대비>

A코스(70키로) : 잠실대교 – 한강 – 팔당 – 도마삼거리 – 천진암 입구 – 경안IC - 남한산성 – 복정사거리 – 탄천 – 잠실대교

B코스(50키로) : 잠실대교 – 남산 – 광화문 – 북악스카이 – 광화문 – 남산 – 잠실대교

C코스(100키로) : 올팍 – 한강 – 팔당 – 도마삼거리 – 분원리 – 항금리 – 염치고개 – 경안IC – 은고개 – 고골 – 올팍

D코스(120키로) : 올팍 - 한강 – 팔당 – 양수리 – 벗고개 - 서후리 - 유명산 – 서후리 – 벗고개 – 양수리 – 팔당 – 고골 – 올팍



    *  10월 6일  : 반달 32K

    *  10월 13일 : 남산 런 21K           [울진대회, 통영대회]

    *  10월 20일 : 반달 21K

    *  10월 27일 : B코스 / 런 15K   or [춘천마라톤 참가]

    *  11월 3일 :   A코스 / 런 10K    or  [중앙마라톤 참가]


정민호 (2013-07-04 00:19:33)

여러상황 감안하여 훈련일정 짜느라 고생 많았습니다 ^^ 박형준 싸부장에게 박수를... 짝짝짝 ~~
7~8월엔 잔차라이딩과 한강수영으로 최고의 피크감을 유지하고,
9~10월엔 마라톤시즌을 대비한 달리기훈련에 중점을 두었습니다.
아무쪼록, 많은 회원님들이 참여하여 최선의 효과를 볼 수 있는 프로그램이 되었으면 하는 바램입니다.
훈련의 내용보다는 회원님들의 참여가 더욱 중요하다는 얘기이겠죠 ^^
13년 전반기의 탄력 그대로 이어받아 , 하반기도 화이팅 ~~~ ^^

박영준 (2013-07-04 08:14:09)

와! 대단합니다. 훈련부장님들의 노고에 감사드립니다. ^^
계획대로 잘만 따라가면 어떤 시합이든 문제 없겠네요...ㅎㅎ
가자 ! 텐언더~~~

박경순 (2013-07-04 08:27:38)

하반기도 강행군이네요.
체력과 시간이 허락하는 한 따라가볼랍니다.
훈련부장님들 수고 많았습니다~~
 

김광호 (2013-07-04 10:12:21)

정말 알찬 훈련....

훈련부 임원진의 노력에 감사와 박수를 보냅니다.. ^^
 


   

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