1구간> 5:18 / 4:16 / 4:11 / 4:33 / 4:14
22분 34초 소요. (0:22:34)
앞쪽에 서면 무리할까 싶어서 대열 중간 정도에서 출발.
좁은 주로 때문에 처음 1km는 다소 느린 템포로..
2구간> 4:22 / 4:10 / 4:19 / 4:15 / 4:11
21분 20초 소요. (0:43:54)
페이스가 고르지 못하고 다소 들쭉늘쭉...
겨울내내 실내운동에 의존하느라 도로주 감각에 다소 문제가 있었으며,
전체적인 페이스도 LSD속도 보다 빠른 상태..
3구간> 4:11 / 4:24 / 4:08 / 4:09 / 4:10 / 휴식1:10
22분 14초 소요 (1:06:08)
일단, 15km지점까지는 초반 속도를 유지하기로하고 4분 10초대 정속 주행
15km지점에서 후반구간 대비 식음료 보충. 1분 10초 정도 소요.
4구간> 4:46 / 4:13 / 4:27 / 4:32 / 4:31
22분 31초 소요 (1:28:39)
1km당 평속 4분30초 정도를 유지하며 정속 주행.
정지후 다시 출발할 때 다리, 허벅지 통증...주의!! 실전에서는 절대 멈추지 말것!!
5구간> 4:35 / 4:41 / 4:47 / 4:22 / 4:23
22분 50초 소요 (1:51:29)
평속을 유지하며 정속주행하고 있다고 생각했는데 랩타임을 확인해 보니 점점 눈에 띄게 느려지고 있었다.
원인은 주법의 문제...조금씩 킥킹 파워가 줄어들면서 보폭도 덩달아 줄어들었기 때문. (조금 심해지면 제 자리 걸음??...^^)...주의!! 도로주 감각 회복이 반드시 필요!!
대전마라톤클럽 윤영철 님과 조우..
아이언프로 이성엽 원장님과 조우..^^
두 분 다 sub-3 페이스...(great!!)
6구간> 4:11 / 4:31 / 4:40 / 4:38 / 4:25
22분 28초 소요 (2:13:57)
달리기 자세에 신경쓰며 26km 통과...
다시 LSD속도 유지하며 27km 지점을 지나는데..비상사태 발생..
왼쪽 발바닥에 심한 열기와 함께 물집이 느껴진다..어떻게 해야하나..잠시 고민하며 30km 도착.
8구간> 5:25 / 5:25 / 휴식 5:00 / 5:05 / 4:59 / 5:06
31분 소요 (3:14:31)
37km지점 통과후 물집이 악화되는 것을 방지하기 위해.. 멈추어서.. 물집상태 확인.
차가운 돌 위에 발바닥을 올리고 잠시 열기를 식힌 후, 양말을 뒤집어서 신고 다시 출발. 약 5분 소요.
9구간> 5:07 / 5:24
10분 31초 소요 (3:25:02)-건타임기록
물집상태 점검 이후, 약 5분 5초 페이스를 유지하며 골인.
[동아마라톤 대비 LSD 및 사전 점검주 결과]
1. 도로주 감각회복 필요
2. 대회전까지 스피드 위주 훈련으로 전환
3. 발목 및 비복근 강화운동 보충
4. 신발 및 양말 사전테스트 수회 실시요
