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22일 23일
박형준 Home	2009-09-24 00:43:14, H : 1,399, V : 124

22일 훈련일지을 오늘것과 같이 올립니다.

22일 수영만 실시

웜업 : 400m(IM)
발차기 100m(분) 4개 - 400m
자유형 패들끼고 100m 4개(2분) - 400m
IM - 100m 4개(2분) - 400m
배엉 - 50m
자유형 댓시 - 50m

======================== 총 : 1,700m

23일 수영 / 달리기

웜업 - 400m
IM - 100m 8개 -800m(시간제한없이)
자유형 50m 댓시 4개(34초/34/34/34) - 꾸준히 들어옴 - 200m
접영 25m 댓시 2개 - 50m
자유형 25m 댓시 2개 - 50m
배영 50m
============================ 총 1,550m

달리기(잠실 보조경기장 ) - 1시간 정도

웜업 - 10바퀴

인터벌 - 300m(80-90%) 100m(천천히) - 5바퀴

다운 - 3바퀴

정리 운동

팔치기 자세와 팔이 앞으로 갈때 다리도 같이 가는 느낌, 뛸때 소리없이 탁탁이런 소리가 나면 안됨,

번호	분류	제목	작성자	작성일	추천	조회
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460	박형준	9월 29일 [1]	박형준	2009/09/30	112	1361
459	박형준	24, 25, 26, 27, 28일 [1]	박형준	2009/09/29	121	1477
	박형준	22일 23일	박형준	2009/09/24	124	1399
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453	김혁동	9월 2주차 훈련일지	김혁동	2009/09/08	131	1369
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