월: 수영 1시간 30분.(영법 교정...발차기에서 우측이 너무 약함...이것으로 인하여 좌우 비틀림 발생.허리를 좀더 앞으로 밀어주면서 좌우 발차기에 좀더 신경쓸것,
화: 가벼운 조깅 6키로 ( 좀더 큰 근육으로 달리기 위한 노력을 해봄...쉽지 않구만..우측 발은 발뒷굼치 착지가 잘 안되고 있어서 이것을 신경쓰면서 달림...비가 많이 올줄 알았는데 예상외로 비가 가랑비 수준으로 옴...집에 들어오자 마자..다시 폭우..오랫만에 탄천에서 동구랑 함께 아무도 없는 탄천을 만끽함.)
수 : 수영 1시간 30분 (오늘은 힘든 수영을 하였다. 발차기에 신경을 쓰면서 하니 더욱더 힘들어지는 느낌..하지만 수영도 무릎 아래의 작은 근육과 어깨만 가지고 너무 오래 수영한 느낌이다. 허벅지를 사용하자...수영도 달리기도 싸이클도 좀더 큰 근육을 사용하는 법을 배워야 할듯 싶다.)
목 : 런및 보조 운동 1시간 30분.(오늘은 드디어 트렉에서 훈련을 해보았다...얼마만에 400 미터 트렉에서 달려보는건지 모르겟네...400 미터 인터벌 7개...그런데 페이스가 들쭉 날쭉...아직 갈길이 멀고도 험함을 느낀다. 오늘 같이 뛴 사람들 중에서 내가 가장 허접..ㅎㅎ..)
금 : 수영 1시간 30분.(오늘 수영의 포인트도 역시 다리..허벅지로 좀더 물을 힘차게 눌러주자!!)
토 : 오랫만에 야외 라이딩...75키로 정도..그리고 수영장가서 물장난 하다 오기..(전날 먹은 막걸리의 양이 좀 많았나보다..체중이..장난이 아니구만..)
일 : 분원리..항금리..75키로..런 5키로..날이 덥지만..그래도 그늘밑은 선선하구만.
이재호 (2009-08-14 01:10:21)
어느 대회를 목표로 이렇게 열심히 하시는겁니까??..^&^ 화이팅!!
김혁동 (2009-08-14 09:33:44)
어느 대회를 목표르 하는건 아니지만...가깝게는 올해 춘천 마라톤과..좀 멀게는 내년 동아 마라톤에서 pbr 을 목표로 하는겁니다. 그리고 최종 목표는 내년 제주에서 달리기 5시간 입니다. ㅎㅎ,
이재호 (2009-08-15 10:01:22)
허벅지로 물을 힘차게 누르기 위해선..허벅지 운동을 해야하나요? 하복근운동을 해야하나요? 아니면, 다리를 충분히 뒤로 들어올릴 수 있도록 햄스트링이나 둔근 운동을 해야하나요? (물을 힘차게 누르는 느낌이 날려면 결국 하체를 제대로 들어올릴 수 있어야 하는거 아닌가요?)..궁금한게 왜 이리 많지..^^
김혁동 (2009-08-15 21:20:46)
글쎄..개인마다 수영습관이 있겠지요..그리고 단점도 있을테고..지금 수영 가르치는 코치는 좀더 힘찬발차기를 요구합니다. 너무 팔동작에 의존하는 수영을 하고 있다고 합니다. 팔보다는 다리가 더 강한 파워를 내는것은 당연지사...당연히 다리의 강한 리듬에 맞춰서 팔동작이 따라오기를 요구합니다.
그런데 그동안 발차기가 너무나 높은 위치에서 이루어지고 있다고 하더군요.허벅지 즉 무릎 위쪽부터 엉덩이 부위까지의 발 부분으로 강한 힘을 내줘야 되는데 이 움직임은 너무 적고 무릎 아래로만 발차기를한다는 이야기죠.
그래서 좀더 허벅지를 사용해서 강한 발차기를 할 것을 요구합니다. 아직 몇번 해보지 않았지만 힘들더군요, 하지만 확실히 스피드가 업이 되는것 같더군요..
이교수도 언제 기회되면 수영같이 한번 배워봅시다.
이재호 (2009-08-16 17:32:51)
내년에는 수영에서 원장님 따라가기가 너무 힘들 것 같은데요..^^
당분간 저는 '아주 편안한 몸풀기' 정도로만 움직이고 있을 생각입니다..
그러다가, 언젠가 기회되면..잠실로 가겠습니다..^^
