ÀÌÁö¿ ÄÚÄ¡°¡ °³¹ßÇÑ ÀÌÄÚÄ¡¹ëÆ®(ÀÎÅÍ³Ý °Ë»öÇÏ¸é ³ª¿É´Ï´Ù) ¿¡ ½º¸¶Æ®Æù ¸ÅÆ®·Î³ð ¾îÇÃÀ» ´Ù¿î ¹Þ¾Æ¼ ÀÌÄÚÄ¡ ¹ëÆ®¿¡ ½º¸¶Æ®ÆùÀ» ³Ö°í ¿¬ÈޱⰣ¿¡ 10Å°·Î ·±À» 2Â÷·Ê ½Ç½ÃÇغýÀ´Ï´Ù.
¿ì¼± ¾Æ·§±ÛÀ» ÀоÈÄ ¸î¸¶µð Çغ¼±î ÇÕ´Ï´Ù.
¾Æ·§±ÛÀº Àü¿¡ kts °Ô½ÃÆÇ¿¡¼ ¿È°Ü¿Ô´ø°Çµ¥ ´Ù½Ã Çѹø ¿Ã·Áº¾´Ï´Ù.
º¸Á¶(cadence)´Â ¸®µëÀÌ ÀÖ´Â ¿òÁ÷ÀÓÀÇ ºñÆ® ¶Ç´Â À²(rate)À̶ó°í Á¤Àǵ˴ϴÙ.
´Þ¸®±â¿¡¼´Â ºÐ´ç °ÉÀ½¼ö·Î Ç¥ÇöÇÕ´Ï´Ù.
º¸Á¶¸¦ ÃøÁ¤Çϱâ À§Çؼ´Â ´Þ¸®´Â µ¿¾È Ãʽð踦 ÀÌ¿ëÇؼ ºÐ´ç ÇÑ ÂÊ ¹ßÀÇ °ÉÀ½¼ö¸¦ ÃøÁ¤ÇÏ¸é µË´Ï´Ù.
¿¹¸¦ µé¾î ´Þ¸®±â º¸Á¶°¡ 80 rpm À̶ó°í Çϸé 160°ÉÀ½ÀÌ µÇ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. (½º¸¶Æ®Æù¿¡¼ ¿¦À» ´Ù¿î ¹ÞÀ¸¸é ÀÌ·± ¼ö°í·Î¿òÀº ¾ø¾îÁö´Â°ÅÁÒ.)
Ãʺ¸ÀÚÀÇ °æ¿ì ´Þ¸®±â º¸Á¶´Â 75 - 85 rpm Á¤µµ°¡ ÀϹÝÀûÀÔ´Ï´Ù.
ÈÆ·ÃÀ» Çϸé ÀÌ ¼öÄ¡¸¦ 90 rpmÁ¤µµ±îÁö ²ø¾î¿Ã¸± ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÀÌ Á¤µµ°¡ µÇ¸é ´Þ¸®±â°¡ ¸¹ÀÌ ÁÁ¾ÆÁø °ÍÀ» ´À³¢°Ô µË´Ï´Ù.
¸ñÇ¥¸¦ 90 rpmÀ¸·Î Àâ°í ´Ü¼øÇÏ°Ô ´õ »¡¸® ´Þ¸®´Â °ÍÀº ¹°·Ð ´ÙÀ½°ú °°Àº ÀåÁ¡ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÀǽÄÀûÀ¸·Î ´Þ¸®±â º¸Á¶¸¦ ²ø¾î¿Ã¸®µµ·Ï ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
1. ÀÚ¼¼°¡ ÁÁ¾ÆÁø´Ù
º¸Á¶°¡ »¡¶óÁö¸é °¡Àå ÁÁÀº °ÍÀº ÀÚ¼¼°¡ ÁÁ¾ÆÁö´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
¹ß°ÉÀ½ÀÌ ºü¸£¸é ÃßÁøÀ» ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Â ½Ã°£ÀÌ ºÎÁ·ÇÕ´Ï´Ù.
±× °á°ú·Î µÚ²ÞÄ¡·Î ÂøÁöÇÏ´Â °Íº¸´Ù ´õ ÀÚ¿¬½º·´°Ô ÂøÁöÇϴµ¥
¹ß °üÀý(ball of the foot, Áß°£)ÀÌ Áö¸é¿¡ ´êÀ» ¶§ ÀÚµ¿ÀûÀ¸·Î ¹«°ÔÁß½ÉÀÇ ÇÏ´Ü¿¡ À§Ä¡ÇÏ°Ô µË´Ï´Ù.
2. ´Þ¸®±â È¿À²ÀÌ ÁÁ¾ÆÁø´Ù
´Þ¸®±â º¸Á¶°¡ »¡¶óÁö¸é ÀÚ¼¼°¡ ÁÁ¾ÆÁö°í ±×·Î ÀÎÇØ È¿À²µµ ´«¿¡ ¶ç°Ô ÁÁ¾ÆÁý´Ï´Ù.
ºü¸¥ º¸Á¶¿¡¼± ´Ù¸®°¡ ÀÚ¿¬½º·¯¿î ¹üÀ§ ¾È¿¡¼ ¿òÁ÷ÀÌ°Ô µË´Ï´Ù.
ÇÑ ¹ø ºü¸¥ º¸Á¶¿¡ Àͼ÷ÇØÁö¸é ÀûÀº ¿¡³ÊÁö·Î ºü¸£°Ô ´Þ¸®°Ô µÉ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
3. ºÎ»óÀÇ À§ÇèÀÌ Àû´Ù
´Þ¸®±â È¿À²ÀÌ ÁÁ¾ÆÁö¸é ´Þ¸®±â·Î ÀÎÇÑ ºÎ»óÀÇ À§ÇèÀÌ Àû¾îÁö°Ô µË´Ï´Ù.
¹ß Áß°£À» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ´Þ¸®¸é µÚ²ÞÄ¡ÀÇ Ãæ°ÝÀ¸·Î ÀÎÇÑ ¹ß¸ñ°ú ¹«¸ ¹× ¾ûµ¢ÀÌÀÇ Ãæ°ÝÀ» ÁÙ¿©ÁÝ´Ï´Ù.
°üÀý°ú Àδ뿡 ÀüÇØÁö´Â Ãæ°ÝÀÌ ÁÙ¾îµé¸é ´Þ¸®±â·Î ÀÎÇÑ ÇǷΰ¡ ÁÙ¾îµé¾î ´õ ¸Ö¸® ´õ ±æ°Ô ´Þ¸± ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
ƯÈ÷ ±ä ÈÞ½ÄÀ» °¡Áø µÚ¿¡ ´Ù½Ã ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÒ ¶§ ´õ ±×·¸°Ô ´À²¸Áý´Ï´Ù.
º¸Á¶°¡ ÁÁ¾ÆÁö¸é ÈÆ·ÃÀ̳ª °æ±â Áß¿¡µµ ´Þ¸®±âÀÇ ±â·ÏÀÌ ÁÁ¾ÆÁý´Ï´Ù.
º¸Á¶¸¦ º¯È½Ãų ¼ö ÀÖ°í °üÂûÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´É·ÂÀ» °¡Á³´Ù¸é ÀÚÀü°Å¿¡¼ ±â¾î¸¦ °¡Áø °Í°ú ¸¶Âù°¡ÁöÀÔ´Ï´Ù.
ÀÌ ÁÖ¹ýÀ» ÀÍÈ÷°Ô µÇ¸é ¾ð´ö¿¡¼ Á¶±Ý¾¿ °¡º±°Ô ¿À¸£¸é¼ ´Ù¸®ÀÇ ÇǷδ ´ú°í ´Þ¸®±â¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ÃæºÐÇÑ ¿©·ÂÀ» °®°Ô µË´Ï´Ù.
¾Æ½ºÆÈÆ® À§¿¡¼ °æÄèÇÑ ¸®µëÀ» Ÿ¸é¼ Àå°Å¸®¸¦ ¶Û ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù.
ÁÖ¹ýÀ» ¹Ù²Ù±â ÀÌÀü¿¡ °¡Á³´ø °üÀýÀ̳ª ±ÙÀ°ÅëÁõ ¾øÀÌ ´ú ÇÇ·ÎÇØÇÏ°í Àå°Å¸®¸¦ ¶Û ¼ö ÀÖ¾î Àڽŵµ ³î¶ó°Ô µË´Ï´Ù.
-------------------------------------------
ù³¯Àº 85 Ä«µ§½º·Î Ãâ¹ßÇß½À´Ï´Ù. À̶§ °Å¸®¿Í ¼Óµµ°°Àº°ÍÀº °í·ÁÇÏÁö ¾Ê°í Ä«µ§½º¿¡ ¹ßÀ» ¸ÂÃߴ°Ϳ¡¸¸ ÁýÁßÇÞ½À´Ï´Ù.
3Å°·Î Á¤µµ ·±´×ÈÄ Ä«µ§½º¸¦ 90À¸·Î ¿Ã·È´õ´Ï ºÎÇÏ°¡ °É¸®´Â°É ´À³¥¼ö ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù. Àú¿¡°Ô ¸Â´Â Àå°Å¸® ÆäÀ̽º¶§ÀÇ Ä«µ§½º¸¦ ¾Ë¾Æº¸´Â°ÍÀÌ ¸ñÇ¥¿´±â¿¡ ´Ù½Ã 85·Î Ä«µ§½º¸¦ ³·Ãß¾î¼ 10Å°·Î¸¦ ¶Ù¾ú½À´Ï´Ù.
µÑ°³¯µµ ´Ù½Ã 85·Î Ãâ¹ßÇÏ¿´°í 3Å°·Î ·±´×ÈÄ Ä«µ§½º¸¦ 90À¸·Î ¿Ã·Á¼ 5Å°·Î¸¦ ÁøÇàÇÑÈÄ ´Ù½Ã 85·Î ³·Ãß¾î¼ 2Å°·Î ¸¶¹«¸® ÇÏ¿´½À´Ï´Ù.
85-90 ÀÇ Â÷ÀÌ°¡ ºÒ°ú 5°³ Â÷ÀÌÁö¸¸ È®½ÇÇÑ Â÷À̸¦ ¾Ë¼ö ÀÕÀ»Á¤µµ¿´½À´Ï´Ù.
Á¦ »ý°¢¿¡´Â °¢ÀÚ ÀÚ±âÇÑÅ× ¸Â´Â Ä«µ§½º¸¦ ã¾Æ¼ ±×°É ²ÙÁØÈ÷ ¹Ð°í ³ª°¡´Â°Ô Áß¿äÇÒµí ½Í¾î¿ä~
±èºÀÇö ȸ¿øÀÇ °æ¿ì 4½Ã°£À» ¸ñÇ¥·Î ÇÑ´Ù¸é Ä«µ§½º¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ¿©¼ Àå°Å¸® ·±´×À» ÇØ¾ß µÈ´Ù°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù.
ÀÌÄÚÄ¡ ¹ëÆ®¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ Ä«µ§½º ·±´×~~. Àú´Â ¾ÕÀ¸·Î ·±ÇÒ¶§ ¸¹Àº µµ¿òÀÌ µÉ°Í °°´õ±º¿ä.
ÀÌÄÚÄ¡ ÇÑÅ× ¸»Çؼ °øµ¿±¸¸Å Çѹø Çغ¼±î¿ä~~¤¾¤¾