Home > Ä¿¹Â´ÏƼ > ÈÆ·ÃÀÏÁö  ( Áö³­ ³»¿ë º¸±â )
ÀÛ¼ºÀÏ : 14-04-17 11:53
4¿ù µÑ°ÁÖ ÈÆ·Ã ÀÏÁö
 ±Û¾´ÀÌ : ±è±¤È£ (123.¢½.26.51)
Á¶È¸ : 1,464   Ãßõ : 0   ºñÃßõ : 0  
--------------------------------------------------------------------------------------

4¿ù µÑ°ÁÖ

 

@ 4¿ù 7ÀÏ(¿ù)  5.9km

 - ¾Æħ »ç¿ì³ª (¿ÞÂÊ ´ëÅðºÎ°¡ °è¼Ó Àú¸®°í µû°©´Ù)

 - Àú³á 8½Ã ÁßÀÚ 1¹ÙÄû (5.9km) - 45ºÐ

 

@ 4¿ù 8ÀÏ(È­)

 - ¾Æħ 6½Ã : ½ÎÀÌŬ(½Ç³» °íÁ¤·Ñ·¯) - 10ºÐ ¿ú¾÷. 10ºÐ 80%+5ºÐ easy 4¼¼Æ® + 10ºÐ Äð´Ù¿î (80ºÐ)

 - ¼ö¿µº¸Á¶ ÈÆ·Ã(ÁÙ ´ç±â±â 30°³ 3¼¼Æ®)

 

@ 4¿ù 9ÀÏ(¼ö) 23.5km

 - ¾Æħ 6½Ã : 12km(Áý~ ºÀ»êÁ¤ ¿Õº¹)

 - ¼ö¿µº¸Á¶ ÈÆ·Ã(ÁÙ ´ç±â±â 30°³ 3¼¼Æ®)

 - Àú³á 8½Ã : 1km ¯±¸Æ®·¢ + 1km Ç©¸»~ÃÊ¼Ò ¿Õº¹ ÀÎÅ͹ú 5ȸ + 0.5km Äð´Ù¿î (ÃÑ 11.5km)

                (5ºÐ 56ÃÊ) 4ºÐ 24ÃÊ (5ºÐ 9ÃÊ) 4ºÐ 12ÃÊ (5ºÐ 7ÃÊ) 4ºÐ 14ÃÊ (5ºÐ 13ÃÊ) 4ºÐ 14ÃÊ (5ºÐ 5ÃÊ) 4ºÐ 7ÃÊ

 

@ 4¿ù 10ÀÏ(¸ñ)

 - ¾Æħ 6½Ã : ½ÎÀÌŬ(½Ç³» °íÁ¤·Ñ·¯) - 10ºÐ ¿ú¾÷. 1ºÐ 95%+3ºÐeasy 10¼¼Æ®, esay 9ºÐ, ´Ù½Ã ¶È°°ÀÌ 7¼¼Æ®+Äð 3ºÐ(90ºÐ)

 

@ 4¿ù 11ÀÏ(±Ý) : 10km

 - ¾Æħ 6½Ã : MTB(Áý~ºÏ¾Ç ÆÈ°¢Á¤ : 27.3km) - ¿À¸¥ÂÊ Çã¹÷Áö ±ÙÀ°Åë

 - Àú³á 8½Ã : 10km (¯±¸Æ®·¢ 6¹ÙÄû - 18ºÐ 55ÃÊ. ÁßÀÚ - 27ºÐ 1ÃÊ(4ºÐ 33ÃÊÆäÀ̽º). ¯±¸Æ®·¢ 2¹ÙÄû - 6ºÐ 51ÃÊ)

    => Çã±âÁö°í, ´Ù¸®°¡ ¹«°Å¿ö¼­ ÃÖ¼±À» ´ÙÇÏÁö ¸øÇß½¿.

 

@ 4¿ù 12ÀÏ(Åä) : 14km

 - ¿ÀÈÄ 4½Ã : ¾Æ½ºÆÈÆ®±æ~³ëÀ»°ø¿ø¾ð´ö~Çϴðø¿ø¾ð´ö 2¹ÙÄû (5ºÐ 34ÃÊ ÆäÀ̽º, 5ºÐ 17ÃÊ ÆäÀ̽º)

 

@ 4¿ù 13ÀÏ(ÀÏ)

 - ¿ÀÀü 6½Ã : ½ÎÀÌŬ(ÇÑ°­) - Áý~ÆÈ´ç´ë±³ ¿Õº¹ (92km) - > 3½Ã°£ 10ºÐ 6ÃÊ. 29.2km/h ÆäÀ̽º.

 - ¿ÀÀü 10½Ã : ÀÚÀ¯¼ö¿µ (¿ú¾ö 400 + ¶¥Äá 400 * 2set + ºü¸£°Ô 250 + Äð 50)- 1500m
                  - ¼ö¿µÀåÀ» 2ÁÖ¸¸¿¡ °¬´õ´Ï Ǫ½Ã°¡ ¾ÈµÈ´Ù. ÁÙ´ç±â±â °ÅÀÇ µµ¿òÀÌ ¾ÈµÊ ¤Ð¤Ð

 

4¿ù µÑ°ÁÖ ´Þ¸° °Å¸® : 53.4km(4¿ù ´©Àû 115.4km)

---------------------------------------------------------------------------------------------