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작성일 : 14-10-27 14:27
10월 네째주 훈련일지
 글쓴이 : 김광호 (123.♡.26.51)
조회 : 828   추천 : 0   비추천 : 0  
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10월 네째주

@ 10월 19일(일)
 - 친척 결혼식으로 지방에 다녀옴

@ 10월 20일(월) - 12.5km
 - 오후 8시 : 웜업 2.14km(11분 52초)+짱구5개-하늘공원-짱구2개 10.36km(58분 34초)

@ 10월 21일(화)
 - 휴식

@ 10월 22일(수) - 16.75km
 - 오전 6시 : 아침 수영 강습
 - 오후 7시 30분 : 웜업 중자+@ 6.61km. 체조 후 초소왕복 5회 10.14km
        1,2회 함께돌기. 3회 (10분 19초) 4회(9분 53초) 5회(8분 44초)

@ 10월 23일(목)
 - 오전 6시 : 자전거 (실내롤러 70분 : 웜 20분+ 1분 90%-9분 50% * 5개)
 - 오후 9시 : 수영반 회식 (1시 30분귀가). 술을 많이 마심

@ 10월 24일(금) - 10.75km
 - 오후 8시 : 웜 2.04km + 초소왕복 4회 8.01km + 쿨 0.7km

@ 10월 25일(토)
 - 오전 6시 30분 : 사우나 (반신욕)

10월 네째주 : 40km (10월 누적 달린 거리 : 191.81km)

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목표가 중마라서 강도를 줄이지 않고 운동했다.  그리고 목요일에는 22일만에 자전거.. 허벅이에 부하가 장난 아님.

덕분에 춘마(10월 26일)는 허벅지 통증으로 고생...

이제 진짜 테이퍼링 모드....