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ÀÛ¼ºÀÏ : 14-11-01 12:38
10¿ù ´Ù¼¸Â°ÁÖ ÈÆ·ÃÀÏÁö
 ±Û¾´ÀÌ : ±è±¤È£ (123.¢½.26.51)
Á¶È¸ : 1,179   Ãßõ : 0   ºñÃßõ : 0  
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10¿ù ´Ù¼¸Â°ÁÖ

@ 10¿ù 26ÀÏ(ÀÏ) - 42.195km
 - ¿ÀÀü 9½Ã : ÃḶ (42.195km- 3½Ã°£ 47ºÐ 51ÃÊ)
  0-5km(27:34). 5-10km(27:05). 10-15km(27:41). 15-20km(27:26). 20-25km(28:06).
  25-30km(28:25).30-35km(26:12). 35-40km(24:30). 40-42.2km(10:55)

@ 10¿ù 27ÀÏ(¿ù) - 6.99km
 - ¿ÀÀü 6½Ã : ¾Æħ ¼ö¿µ °­½À(¿À¸®¹ß)
 - ¿ÀÈÄ 8½Ã : ¯±¸Æ®·¢ 2°³+ÁßÀÚ 1°³ (6.99km - 42ºÐ 30ÃÊ)

@ 10¿ù 28ÀÏ(È­)
 - ¿ÀÀü 6½Ã : »ç¿ì³ª(¹Ý½Å¿å)
 - ¿ÀÈÄ ÈÞ½Ä

@ 10¿ù 19ÀÏ(¼ö) - 10.27km
 - ¿ÀÀü 6½Ã : ¾Æħ ¼ö¿µ °­½À
 - ¿ÀÈÄ 8½Ã : ¿ú¾÷ 1.68km + ÃÊ¼Ò 4ȸ[(5:41-5:14), (5:16-5:13), (5:26-5:16), (5:21-4:44)]+Äð 0.49km = 10.27km(54ºÐ 9ÃÊ)

@ 10¿ù 20ÀÏ(¸ñ)
 - ¿ÀÀü 6½Ã 20ºÐ : ÀÚÀü°Å (½Ç³» ·Ñ·¯ 60ºÐ - 20ºÐ ¿ú¾÷ + 5ºÐ 60%-5ºÐ easy 4°³)]


@ 10¿ù 21ÀÏ(±Ý) - 10.82km
 - ¿ÀÈÄ 8½Ã : ¿ú 0.35km+ÃÊ¼Ò ¿Õº¹ 5°³+Äð 0.35km
                  (4:44-4:37. 4:47-4:34. 4:38-4:37. 4:35-4:24. 4:30-4:06 = 45ºÐ 22ÃÊ)
 
10¿ù ´Ù¼¸Â°ÁÖ : 70.275km (10¿ù ´©Àû ´Þ¸° °Å¸® : 262.085km)

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