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작성일 : 14-11-10 11:34
11월 첫째, 둘째 훈련일지
 글쓴이 : 김광호 (123.♡.26.51)
조회 : 916   추천 : 0   비추천 : 0  
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11월 첫째,둘째 주

@ 11월 1일(토)
 - 오전 6시 : 사우나
 - 오후 5시 30분 ~ 11시 30분 : 모임 참석

@ 11월 2일(일) - 18.38km
 - 오전 10시 40분 : 중자 3바퀴+짱구트랙 1바퀴 (5.92km-33분 30초. 5.94km-29분 18초. 5.94km-25분 49초)

@ 11월 3일(월)
 - 오전 6시 : 아침 수영 강습
 - 오후 7시 30분 : 회식

@ 11월 4일(화) - 6.01km
 - 오후 7시 15분 : 집~짱구트랙~평화의공원주차장~집 (6.01km - 33분 38초)

@ 11월 5일(수) - 11.27km
 - 오전 6시 : 아침 수영 강습
 - 오후 8시 : 웜 1.26km + 초소왕복 4회(3회 조깅+ 1회 빠르게(4분 31초-4분 01초))+쿨 1.88km = 11.27km

@ 11월 6일(목)
 - 오전 8시 30분 : 사우나(짧게.. 냉온교대욕)
 - 휴식

@ 11월 7일(금) - 8.25km
 - 오전 6시 : 아침 수영 강습(겁나 빡셈ㅠㅠ)
 - 오후 8시 : 웜 1.25km + 초소왕복 3회(조깅페이스) + 쿨 1.0km

@ 11월 8일(토)
 - 오전 6시 30분 : 사우나 (냉온 교대욕)

11월 첫째, 둘째 주 달린 거리 : 43.91km (11월 누적 달린 거리 : 43.91km)

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다음날 일요일(11월 9일) 중앙마라톤 뛰었음. 대퇴부와 종아리의 근육통이 남아있다. 그냥 참고 달리기로....