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작성일 : 14-12-01 16:41
11월 다섯째주 훈련일지
 글쓴이 : 김광호 (123.♡.26.51)
조회 : 877   추천 : 0   비추천 : 0  
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11월 다섯째주

@ 11월 23일(일)
 - 오전 8시 : 산행 2시간 20분 (사패산)

@ 11월 24일(월) - 11.64km

 - 오후 8시 : 짱구1바퀴+웜업 2.32km+초소왕복 4회+쿨 0.71km - 11.64km

                  초소 왕복랩 (5분 54초-5분23초. 5분 13초-4분 52초. 4분 39초-4분 28초. 4분 32초-4분 7초)

 

@ 11월 25일(화) - 14.02km
  - 오후 7시 30분 : 집에서 짱구까지 웜 2.01km + 짱구트랙 20바퀴 10.45km + 집으로 쿨 1.56km
 (5분 14초/5분 10초/5분 01초/4분 50초/4분 43초/4분 37초/4분 35초/4분 33초/4분 27초/4분 17초) => 47분 26초(4분32초/km)

@ 11월 26일(수)
 - 오전 6시 : 아침 수영 강습
 - 오후 8시 : 술 모임

@ 11월 27일(목)
 - 휴식

@ 11월 28일(금)
 - 오전 6시 : 아침 수영 강습
 - 저녁 운동 쉼 : 김장 김치 + 굴 + 고기

@ 11월 29일(토) - 9.5km
 - 오전 6시 50분 : 웜업 8.5km + 100m 스프린트 - 완전 휴식 * 10세트

@ 11월 30일(일)
 - 전날의 빡센 운동으로 전신 근육통. 특히 햄스트링 기시부와 대퇴직근의 통증이 심함

11월 다섯째주 달린 거리 : 35.16km ( 11월 누적 달린 거리 : 135.825km)

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11월은 중마다.. 회복이다 뭐다 하면서 너무 나태했다. 각종 술모임이 잦았고, 집에서 보내는 시간도 많았다.

11월 29일.. 내년 동마를 위한 첫 훈련.. 시작부터 너무 강했다.. 근육통이 겁나 쎄다..

다음주 토요일도 무섭다..ㅠㅠ