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작성일 : 14-12-11 11:24
12월 둘째주 훈련일지
 글쓴이 : 김광호 (123.♡.26.51)
조회 : 1,099   추천 : 1   비추천 : 0  
이제부턴 예전과 달리 한 주의 주간목표를 미리 설정 후 그걸 수행하는 방식으로 써보겠습니다.

아무래도 목표를 정한 것이 계획을 잘 지키게 할 수 있지 않을까? 해서요..

민호형님.. 가끔씩 코칭 좀 달아주세요~~ ^^

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12월 둘째주 훈련일지

 ** 주간 목표 : 일 24  월 10 . 화 10. 금 10. (54km)

 

@ 12월 7일(일)
 - 오전 10시 : 봉산 산행 2시간 32분 (10.35km)

@ 12월 8일(월) - 12.07km
 - 오전 6시 : 아침 수영 강습(오리발)
 - 오후 8시 : 웜 1.16km + 짱구트랙 21바퀴(10.91km)

@ 12월 9일(화) - 15.27km
 - 오후 8시 : 그냥 천천히 뜀(15.27km - 1시간 22분 55초. 5분 26초/km)

@ 12월 10일(수)
 - 오전 6시 : 아침 수영 강습
 - 오후 8시 : 여의도 '해동복국' 에서 번개.. (운동 쉼)

@ 12월 11일(목) - 2km
 - 아침 늦잠
 - 오후 7시 : 제자리뛰기 25분(10분 웜업+ 1분 빠르게 30초 천천히 * 10개) + 2km 조깅(10분 40초).

@ 12월 12일(금) - 15km
 - 오전 6시 : 아침 수영(선생님 결근)
 - 오후 8시 : 워밍업 6km + 짱구트랙 15바퀴+ 집까지 쿨다운 런 (15km)

@ 12월 13일(토) - 10km
 - 오전 7시 : 웜업 2km + 계단뛰기 웜 + 삼거리~도서관 리턴~국립극장광장 7km

12월 달린 거리 : 54.34km (12월 누적 달린 거리 : 99.04km)

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