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작성일 : 15-01-03 10:13
12월 훈련일지(29일~31일) / 1월 훈련일지(1일~4일)
 글쓴이 : 김광호 (123.♡.26.51)
조회 : 925   추천 : 0   비추천 : 0  
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@ 12월 28일까지 달린 거리 : 217.22km

12월 훈련 계획 (20km)
29일(월) - 10km
30일(화) - 직장 회식
31일(수) - 10km

1월 훈련 계획 (최소 : 40km ~ 최대 : 73km)
1일(목) - 20km
2일(금) - 10km
3일(토) - 15km 또는 봉산 빨리 걷기(10km)
4일(일) - 28km 또는 3시간 산행(청계산)

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@ 12월 29일(월)
 - 아침 늦잠 (전날 산행의 피로)
 - 오후 8시 : 상암마라톤클럽 종무식 겸 연주 감상회 (미세먼지 주의보 발령으로 운동 제낌 ㅠㅠ)

@ 12월 30일(화)
 - 오후 7시 40분 : 직장회식
 - 오늘도 달리기는 없었음.

@ 12월 31일(수) - 15km
 - 오전 6시 : 아침 수영 (자유 수영)
 - 오후 7시 50분 : 웜업(집~중간언덕 시작지점 1.2km)+중간언덕 8개+쿨(집까지).

12월 누적 달린 거리 : 222.22km
 => 계획대로 된 것이 없다..ㅠㅠ



@  1월 1일(목)
 - 오전 7시 45분 : 해돋이 구경(한강 난지지구)
 - 하루 종일 뒹굴...

@ 1월 2일(금) - 14.54km
 - 오전 6시 : 아침 수영 강습(지각.. 20분 하고 나옴)
 - 오후 8시 : 웜 3.32km + 초소왕복5회 + 쿨 1.08km (14.54km)
                  초소 빌드업(5:04-4:45. 4:54-4:43. 4:53-4:41. 4:50-4:43. 4:52-4:09)



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