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작성일 : 15-01-20 11:18
1월 훈련일지(19일~25일)
 글쓴이 : 김광호 (123.♡.26.51)
조회 : 897   추천 : 0   비추천 : 0  
1월 누적 달린 거리 : 172.66km

이번 주 훈련 계획 - (53km)

* 1월19일(월요일)...트렉6~~10바퀴후 중자  (10km)
* 1월20일(화요일)... 휴식
* 1월21일(수요일)...1킬로지점~~초소 1키로 인터벌10회(왕복아님)  (12km)
* 1월22일(목요일)... 휴식
* 1월23일(금요일)...초소왕복7회 빌드업주,,, (14km)  => 저녁 선약
* 1월24일(토요일)... 휴식
* 1월25일(일요일)... B조 특대1바퀴 노을1바퀴후 중자..  (31km)

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@ 1월 19일(월) - 16.36km
 - 아침 수영 제낌
 - 오후 7시 40분 : 웜업 4.70km+ 조깅(짱구트랙 8개+초소 절반왕복 6회) 10.65km+쿨 1.01km = 16.36km

@ 1월 20일(화)
 - 아침 늦잠

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김영기 15-01-20 16:01
 220.♡.39.28  
광호 넘 열심히 한다~ㅋㅋㅋ
이번 년도에 광호 잡기 힘들겠다~ㅎ
김광호 15-01-26 15:37
 123.♡.26.51  
1월 누적 달린 거리 : 172.66km

이번 주 훈련 계획 - (53km)

* 1월19일(월요일)...트렉6~~10바퀴후 중자  (10km)
* 1월20일(화요일)... 휴식
* 1월21일(수요일)...1킬로지점~~초소 1키로 인터벌10회(왕복아님)  (12km)
* 1월22일(목요일)... 휴식
* 1월23일(금요일)...초소왕복7회 빌드업주,,, (14km)  => 저녁 선약
* 1월24일(토요일)... 휴식
* 1월25일(일요일)... B조 특대1바퀴 노을1바퀴후 중자..  (31km)

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@ 1월 19일(월) - 16.36km
 - 아침 수영 제낌
 - 오후 7시 40분 : 웜업 4.70km+ 조깅(짱구트랙 8개+초소 절반왕복 6회) 10.65km+쿨 1.01km = 16.36km

@ 1월 20일(화) - 14.38km
 - 아침 늦잠
 - 오후 7시 30분 : 웜업 2.59km + 초소~500m 왕복 10회-휴식 1분 30분*10회 + 쿨 1.79km
                          (4:07 /4:05 /4:07 /4:06 /4:10 /4:10 /4:07 /4:12 /4:08 /4:01)

@ 1월 21일(수)
 - 오전 6시 : 아침 수영 강습
 - 오후 8시 : 마포구 한의사회 총회 참석 (달리기 못 함)

@ 1월 22일(목)
 - 휴식
 - 오후 8시 : 아이들과 독서

@ 1월 23일(금)
 - 오전 6시 40분 : 아침 수영 강습(지각)
 - 오후 7시 30분 : 모임 참석(청하 1병)

@ 1월 24일(토) - 12.3 km
 - 오전 6시 40분 : 집~노을 대자 1바퀴~집 (12.3km - 1시간 8분 5초)

@ 1월 25일(일) - 28.17km
 - 오전 6시 40분 : 아침 자유수영 (자유형 500m+30초 휴식*6개 + 쿨 100m) (10:06/10:02/9:56/10:06/10:08/10:01)
 - 오후 3시 30분 : 28.17km (집~특대 1바퀴~한강~집)

이번 주 달린 거리  - 71.21km ( 1월 누적 달린 거리 : 243.87km)

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