작성일 : 15-01-28 13:18
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** 지난 주 달린 거리 - 71.21km ( 1월 누적 달린 거리 : 243.87km)
** 이번주 훈련일정 (예정 : 51km + @)
*1월 26일(월)..짱구6~~10바퀴후 중자 (11km)
*1월 27일(화)..휴식
*1월 28일(수)..초소~~1킬로지점 1킬로 인터벌 10회 (10km + @)
지난주와 동일,.질주시 속도 평균 5초정도 빠르게 진행
*1월 29일(목)..휴식
*1월 30일(금)..초소 왕복 지속주5회전... (10km)
*1월 31일(토)..휴식
*2월 1일(일).. 트렉4바퀴후 중자 3회전 속도감 있게 달리겠씁니다(하프대회의미로) ..(20km)
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@ 1월 26일(월)
- 오전 6시 : 아침 수영 강습(오리발)
- 오후 7시 : 문상(광주)
@ 1월 27일(화) - 13.43km
- 오후 7시 20분 : 집~노을공원 언덕만~중자 흙길 1~한강~집(0.73km+ 12.03km(59:15)+0.67km)
(노을대자 한개만 하려고 했는데, 언덕에 올라 초소에 가니, 늦어서 들어갈 수 없다 하여 다시 내려옴ㅠㅠ)
@ 1월 28일(수) - 13.76km
- 오전 6시 : 아침 수영 강습(지각)
- 오후 7시 50분 : 웜 4km + 초소오르막/내리막 인터벌 4회(휴식 1분40초) + 쿨 1.76km
(4:10-3:55/4:06-3:55/4:09-3:56/4:13-3:55)
@ 1월 29일(목)
- 휴식
- 오후 8시 : 아이들과 책읽기
@ 1월 30일(금) - 17.8km
- 오전 6시 30분 : 아침 자유 수영(지각)
- 오후 7시 45분 : 웜업 6.19km + 초소왕복 5회 지속주 (10.15km) + 쿨 1.46km
(지속주가 빌드업으로 이루어 짐 - 9:33/9:14/8:53/8:47/8:33 = 44:59 4:25min/km)
@ 1월 31일(토)
- 휴식
1월 26일~31일 달린 거리 : 44.99km (1월 누적 달린 거리 : 288.86km)
@ 2월 1일(일) - 37.83km
- 오전 6시 35분 : 남산 북측순환로 5.5 바퀴+@ = 37.83km(3시간 38분 51초. 마지막 한바퀴 6.64km - 32분 18초)
- 오전 11시 40분 : 자유수영 3200m(1시간 6분 59초) + 쿨 50m
2월 1일 달린 거리 : 37.83km (2월 누적 달린 거리 : 37.83km)
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