Home > 커뮤니티 > 훈련일지  ( 지난 내용 보기 )
작성일 : 15-02-05 11:27
2월 훈련일지(2일~8일)
 글쓴이 : 김광호 (123.♡.26.51)
조회 : 1,057   추천 : 0   비추천 : 0  
*----------------------------

* 2월 누적 달린 거리 : 37.84km

* 이번 주 훈련 계획 (51km)
 * 2월 2일(월)...트렉6~10바퀴후 중자  (10km)
 * 2월 3일(화)...휴식
 * 2월 4일(수)...롱 인터벌,,초소왕복(2킬로)질주후 2분30초 회복,,6회 (12km)
 * 2월 5일(목)...휴식
 * 2월 6일(금)...초소7회 왕복 지속주(다음주는5회)... (14km)
 * 2월 7일(토)...조깅 15km
 * 2월 8일(일)...경인클럽주관 수영대회 3.8km 참가

------------------------------
 ** 시행 결과

@ 2월 2일(월) - 15.74km
 - 오전 6시 : 아침 수영 강습(오리발)
 - 오후 7시 45분 : 집~트랙(3.8km) + 짱구 8개-중자 1개-짱구1개 (10.54km) + 집까지 (1.40km) = 15.74km

@ 2월 3일(화)
 - 오전 7시 45분 : 늦잠
 - 오후 휴식 (원래 조깅 1시간 예정이었으나 피로감이 심하고, 감기기운이 약간 있어 휴식)

@ 2월 4일(수) - 13.29km
 - 오전 6시 : 아침 수영 강습
 - 오후 7시 50분 : 웜업 3.38km + 1km~초소 왕복(2km)인터벌 4회 8.68km + 쿨 1.23km
                      (인터벌-휴식(2분 40초) : 8:15.7 / 8:15.0 /8:15.3 /8:10.9 ) => 계획은 6개인데, 4개밖에 못함 ㅠㅠ

@ 2월 5일(목)
 - 오전 7시 30분 : 사우나 - 반신욕 및 냉온탕 교대욕
 - 오후 : 휴식


@ 2월 6일(금) - 16.38km
 - 오전 6시 : 아침 수영 강습
 - 오후 8시 : 웜 2.2km + 초소왕복 지속주 6회(12.29km-59분 18초. 4:49min/km) + 쿨 1.89km
    (지속주인데 빌드업이 됨 : 10:58/ 10:47/ 9:32/ 9:33/ 9:10/ 8:39)
 - 오늘 저녁은 속이 미식거리고, 화장실도 자주가고, 어지러움도 있고,, 컨디션이 많이 좋지 않았다.
    처음 계획은 9분 30초로 시작해서 9분으로 유지하다가 마지막 2개는 8분 45초. 8분 30초로 뛰려고 했으나,
    컨디션이 안좋아 그냥 뛰어주기만 하는 것으로 수정.

@ 2월 7일(토)
 - 오전 7시 20분 : 사우나

@ 2월 8일(일)
 - 오전 11시 30분 : 자유형 3.8km 수영대회 참가 - 1시간 16분 43초
 - 휴식

** 이번 주는 목표량을 못 채웠다. 주말의 강추위때문이기도 하고, 수영대회가 예상보다 늦게 끝나서이기도 하다.
  또한 어머니 및 동생들의 방문도 있었다.
  지난 주간 달린 거리가 평소의 양보다 좀 많았는지 이번 주는 몸이 많이 힘들다는 느낌이었다. 비록 이번 주는
  운동량은 적었지만, 약간은 쉬어 주는 주간이라고 생각한다.


이번 주 달린 거리 : 45.41km (2월 누적 달린 거리 : 83.25km)
 
------------------------------------