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작성일 : 15-03-12 10:52
3월 훈련일지(9일~15일)
 글쓴이 : 김광호 (123.♡.26.78)
조회 : 874   추천 : 0   비추천 : 0  
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** 지난 주 달린 거리 : 55.13km (3월 누적 달린 거리 : 82.23km)


** 이번 주 훈련 계획(69.195km) 및 시행 결과

@3월 9일(월)...짱구6~8바퀴후 중자,, (10km)
                      두번째 흙길부터 약간 페이스 올리기..(짱구흙길 상태좋으면 16~20바퀴)
** 시행결과
- 아침 수영 빼먹음
- 휴식 : 감기(독감)기운이 심하여 휴식

@3월 10일(화)...휴식
** 시행결과
- 휴식 : 아직 감기기운이 심함(호전)

@3월11일(수)...초소 왕복5회.. (10km) :  3번째까지 가볍게..4번째 대회페이스 5번째 최대치로..
** 시행결과 (10.98km)
- 아침 수영 빼먹음 -> 사우나
- 오후 8 시 : 웜업 2.01km+초소왕복 3회(조깅) 6.04km+초소왕복 1회(질주) 2.03km+쿨 0.9km
                - 초소 왕복 질주 7분 54초 (PB)
- 독감에서 조금은 해방되었으나, 아직 컨디션이 온전하지 못함.

@3월 12일(목)...휴식
- 오전 7시 : 사우나
- 휴식

@3월 13일(금)...짱구 2바퀴 후 중자 가볍게..(7km)
                          마지막 1킬로 숨통틔우기(1킬로 표지판까지..)
** 시행결과 (9.17km)
- 오전 : 늦잠
- 오후 8시 : 웜업 1.21km +짱구 1+ 중자 1+ 집 7.96km (마지막 1km 질주 : 3분 44초.. 이후 100m 질주 3회.)
- 독감 증세가 많이 없어졌으나, 폐부에 객담이 있는 것이 느껴짐

@3월 14일(토)... 휴식
** 시행결과
- 오전 7시 : 사우나
- 휴식


@3월 15일(일)...서울국제마라톤 참가(동아마라톤) - 42.195km
** 시행결과 (42.195km)
- 오전 8시 : 동마 42.195km (실재로는 42.65km 찍힘)
 랩타임 :  24:06/ 23:19/ 23:31/ 23:28/ 23:15/ 23:18/ 23:25/ 23:29/ 10:07

** 이번 주 달린 거리 : 62.345km (3월 누적 달린 거리 : 144.575km)

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