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작성일 : 15-03-30 09:46
3월 훈련일지(23일~29일)
 글쓴이 : 김광호 (123.♡.26.78)
조회 : 1,003   추천 : 0   비추천 : 0  
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**  지난 주 달린 거리 : 28.63km (3월 누적 달린 거리 : 173.205km)


@ 3월 23일(월)
- 오전 6시 : 아침 수영 강습(오리발)
- 저녁 직장 회식
- 전 날의 남산 달리기때문인지 오른쪽 대퇴(무릎뼈위쪽) 근육에 통증이 있다.

@ 3월 24일(화)
- 휴식
- 아직 오른쪽 대퇴부(아래쪽)에 근육통 - 계단을 내려갈 때 심하다.

@ 3월 25일(수) - 17.69km
- 오전 6시 : 아침 수영 강습 (자유형 물잡기와 뒤로 끝까지 밀기에 중점을 두고 한다. 호흡을 조금 일찍 시작하는 것도 시도)
- 오후 7시 15분 : 집~중자~한강~짱구트랙 10.48km + 중간언덕 4회 6.20km + 쿨 1.01km
  중간언덕 4회 랩 ( 8:13/ 8:28/ 8:47/ 8:12)
- 아직 대퇴근육의 통증이 있어서 경사진 곳에서 힘을 쓰면 근육이 굳어지는 느낌이 온다. 다행히 평지는 괜찮다.

@ 3월 26일(목)
- 휴식
- 저녁 8시 30분 : MTB 30분 (아주 천천히. 아들과..)

@ 3월 27일(금) - 8.95km
- 오전 6시 : 아침 수영 강습(배영위주)
- 오후 8시 : 웜업 2km + 중자 빨리 5.92km (24:19) + 쿨 1.03km
  웜업이 짧아서 중자돌기 처음 2km는 숨이 많이 참. 두번째 흙길에서 속도가 안떨어지려고 노력.
  중자돌기 개인베스트 수립(종전 : 24:51)

@ 3월 28일(토)
- 전날 쫑파티로 새벽 4시 넘어귀가.
- 지나친 음주와 수면부족으로 하루종일 몽롱한 상태. 속도 미식거리고 쓰림.

@ 3월 29일(일) - 18.04km
- 오전 8시 30분 : 웜 6.01km (31:13)+ 지속주 10.02km(43:34. 4:21/km) + 쿨 2.01km
- 목표는 10km를 뛴 후 4:30/km 페이스로 10km를 뛰려 했으나 상황이 안맞아 조금 덜 뜀.
- 한강고수부지(잠실대교에서 하남방향 5km 턴). 4분 21초 페이스인데도 숨이 많이 참.
- 오전 10시 30분 : 자전거 안전기원제 고사 지냄.



** 이번 주 달린 거리 :  44.68km (3월 누적 달린 거리 : 217.885km)
 
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