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작성일 : 14-04-17 11:50
4월 첫째주 훈련일지
 글쓴이 : 김광호 (123.♡.26.51)
조회 : 1,510   추천 : 0   비추천 : 0  
회장님께서 훈련 내용을 공개해주시네요...  보통은 자신만의 비법은 잘 공개를 안하잖아요...

회장님께서 솔선수범하여 훈련 일지를 올려주시는 것은,

우리 클럽의 분위기도 Up 시키고,  운동을 활성화시키기 위한 것이라고 생각하는데,.

특히 초보 회원들에게는 좋은 지침이 될 것 같습니다.



그래서, 저도 한 번 적어 볼까 합니다..

딱히 무슨 목표대회가 있는 것은 아니고,, 그렇다고 작년 처럼 아카데미에서 훈련하는 것도 아니고,,

그냥 ,, "훈련할 수 있다는 것"을 감사히,, 그리고 즐기며 지냅니다.

왠지, 여기 적어 놓으면 나중에 읽어보면 제게 도움이 될 것 같고요,, 한 해를 어떻게 보냈나?도 알 수 있을 것 같습니다.

그럼,, 창피하지만,, 올려봅니다..


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4월 첫째주

 

@ 4월 2일(수) 24km (아침 집~봉산정 왕복. 오후 짱구트랙~응암역)

 - 아침 6시. 집~봉산정 : 12km 남짓.. 1시간 34분.  집에 와서 수영 보조훈련(줄당기기 30개씩 3세트)

 - 오후 8시. 짱구트랙~응암역 왕복 : 12km 정도.

 

@ 4월 4일(금) 9km

 - 아침 6시. 실내 자전거 훈련(롤러) : 70분(웜업 10분. 5분간 hard. 5분간 easy). 수영보조훈련(줄당기기 30개 4세트)

 - 저녁 8시. 짱구트랙 9km (웜 2.5km. 중자 약 6km-4분 28초/km 페이스. 쿨 0.5km - 간만의 중자따라잡기)

 

@ 4월 5일(토)

 - 아침에는 사우나에서 반신욕..

 - 오후 2시 30분. 실내 자전거 훈련(롤러) : 120분 (웜업 10분. 5분간 약간 heavy, 5분간 esay, 간간이 dancing)

 

@ 4월 6일(일) 29km

 - 아침에 성묘를 가느라 클럽훈련에 동참하지 못함.

 - 오후 5시. 집~중자~흙길~초소~평화의 공원~성산대교~한강철교 전 7km 지점 왕복. 2시간 53분00초.(5분 58초/km)

 - 오른쪽 발에 물집생김.

 

4월 첫째주 달린 거리-  62km (4월 누적 62km)

 - 4월은 수영강습 등록을 못한 관계로, 달리기와 자전거 훈련에 집중하기로 함.

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김혁동 14-04-17 13:42
 121.♡.52.144  
광호야...비법이 어디? ㅎㅎ

롤러 120분....넌 역시...평범하진 않아~~ㅋ