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작성일 : 14-04-17 11:53
4월 둘째주 훈련 일지
 글쓴이 : 김광호 (123.♡.26.51)
조회 : 1,400   추천 : 0   비추천 : 0  
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4월 둘째주

 

@ 4월 7일(월)  5.9km

 - 아침 사우나 (왼쪽 대퇴부가 계속 저리고 따갑다)

 - 저녁 8시 중자 1바퀴 (5.9km) - 45분

 

@ 4월 8일(화)

 - 아침 6시 : 싸이클(실내 고정롤러) - 10분 웜업. 10분 80%+5분 easy 4세트 + 10분 쿨다운 (80분)

 - 수영보조 훈련(줄 당기기 30개 3세트)

 

@ 4월 9일(수) 23.5km

 - 아침 6시 : 12km(집~ 봉산정 왕복)

 - 수영보조 훈련(줄 당기기 30개 3세트)

 - 저녁 8시 : 1km 짱구트랙 + 1km 푯말~초소 왕복 인터벌 5회 + 0.5km 쿨다운 (총 11.5km)

                (5분 56초) 4분 24초 (5분 9초) 4분 12초 (5분 7초) 4분 14초 (5분 13초) 4분 14초 (5분 5초) 4분 7초

 

@ 4월 10일(목)

 - 아침 6시 : 싸이클(실내 고정롤러) - 10분 웜업. 1분 95%+3분easy 10세트, esay 9분, 다시 똑같이 7세트+쿨 3분(90분)

 

@ 4월 11일(금) : 10km

 - 아침 6시 : MTB(집~북악 팔각정 : 27.3km) - 오른쪽 허벅지 근육통

 - 저녁 8시 : 10km (짱구트랙 6바퀴 - 18분 55초. 중자 - 27분 1초(4분 33초페이스). 짱구트랙 2바퀴 - 6분 51초)

    => 허기지고, 다리가 무거워서 최선을 다하지 못했슴.

 

@ 4월 12일(토) : 14km

 - 오후 4시 : 아스팔트길~노을공원언덕~하늘공원언덕 2바퀴 (5분 34초 페이스, 5분 17초 페이스)

 

@ 4월 13일(일)

 - 오전 6시 : 싸이클(한강) - 집~팔당대교 왕복 (92km) - > 3시간 10분 6초. 29.2km/h 페이스.

 - 오전 10시 : 자유수영 (웜엄 400 + 땅콩 400 * 2set + 빠르게 250 + 쿨 50)- 1500m
                  - 수영장을 2주만에 갔더니 푸시가 안된다. 줄당기기 거의 도움이 안됨 ㅠㅠ

 

4월 둘째주 달린 거리 : 53.4km(4월 누적 115.4km)

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