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작성일 : 14-04-30 17:10
4월 네째주 훈련일지
 글쓴이 : 김광호 (123.♡.26.51)
조회 : 955   추천 : 0   비추천 : 0  
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4월 네째주

 

@ 4월 21일(월) - 8.98km (49분 46초)

 - 오후 8시 : 짱구 트랙(515m) 6개 : 18분 8초.  중자(5.9km) : 31분 38초.

 

@ 4월 22일(화)

 - 오전 6시 : 싸이클(실내 롤러) 90분 (5분 웜업 , 80분 80%, 5분 쿨다운)

 

@ 4월 23일(수) - 12.22 km(1시간 21분 37초)+7.5km (19.72km)

 - 오전 6시 : 집~ 봉산정 왕복 (봉산만 31분 5초. 28분 8초 - 4.18km 왕복)

 - 오후 8시 : 중간언덕훈련(1.5km)  5개 . 마지막 2개 랩 (7분 31초. 7분 13초)

 

@ 4월 24일(목)

 - 오전 6시 : 싸이클 (실내 롤러 - 80분. 웜업 10분, 95% 15분-휴식 10분 * 3개)

 

@ 4월 25일(금) - 12.4km

 - 오후 8시 : 웜업 5.5km. 중자 빡달 (25분 50초 : 5.9km). 쿨 1km

 

@ 4월 26일(토)

 - 오후 3시 : 싸이클 (실내 롤러 - 100분 : 웜업 10분. 5분 90% 이상 - 5분 60% * 9개) => 대퇴부가 아픔

 

@ 4월 27일(일)

 - 오전 9시 : 수영 (30분,휴식 10분. 50분 - 강습. 교정).
 

4월 네째주 : 41.1km (4월 누적 : 186.5km)

 
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원래 4월 27일은 풀코스 마라톤대회에 참가할 예정이었으나, 세월호 참사로 인해 대회가 취소되어,

4월 네째주는 달리기 거리가 상당히 줄어들게 되었다.

싸이클도 100km이상 되는 장거리를 한번 타 주었어야 하는데, 결국 비로 인하여 그것도 무산되었다.