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작성일 : 14-06-09 19:06
6월 첫째, 둘째주 훈련일지
 글쓴이 : 김광호 (123.♡.26.51)
조회 : 998   추천 : 0   비추천 : 0  
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6월 첫째주


6월 1일(일) - 21.1km

 - 오전 7시 :  새벽강변마라톤 참가 (1시간 39분 1초)

 - 지나친 음주 뒤풀이 ㅠㅠ


6월 첫째주 : 21.1km(6월 누적 : 21.1km)


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6월 둘째주


6월 2일(월)

 - 전날 과음으로 아무 것도 못함


6월 3일(화)-8km

 - 오전 6시 : 싸이클 (실내 롤러 85분 - 10분 웜업, 15분 88%+10분 휴식 * 3세트)

 - 오후 8시 : 달리기 8km (천천히.. 6월 1일 시합여파로 종아리가 아프다)


6월 4일(수)-7.5km

 - 오후 4시 : 수영 600m(13분 27초) + 1600m(34분 16초) => 페이스가 너무 느리다

 - 오후 7시 : 달리기 7.5km (아직 종아리가 아프다. 천천히 .. 44분)


6월 5일(목)

 - 오전 6시 : 싸이클 (한강 야외 라이딩 - 48.8km (평균속도 30.3km/h) => 몸이 피곤하여 천천히)


6월 6일(금)

 - 오전 6시 : 싸이클 117km(성단대교 북단~팔당~퇴촌~경안IC~남한산성~탄천~성산대교 북단 : 5시간. 이동시간 4시간(29.2km)


6월 7일(토)

 - 오후 4시 : 수영(자유수영 1200m + 10분 휴식+800m + 쿨 100m)


6월 8일(일) -32.46km

 - 오전 5시 50분 : 달리기 (성산대교~고속철도다리~성산대교~동작대교~성산대교) - 3시간 4분 4초(뛴 시간만)


6월 둘째주 : 47.96km (6월 누적 : 69.06km)


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6월 1일 과음하는 바람에 그 다음의 한주간은 회복하느라 고생을 좀 했다.

휴일에는 운동을 두가지 정도는 해줬어야하는데, 한가지씩 밖에 못했고, 오히려 런닝의 양은 줄었다.

일교차가 커서 감기가 약간 왔다. 더 나빠지지 않도록 컨디션 조절을 잘해야 겠다.

10under 14-06-10 14:10
 220.♡.39.9  
광호 이번 양구대회 시상대 함 올라가자~^^  파이링!!!