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작성일 : 14-06-18 11:52
6월 세째주 훈련일지
 글쓴이 : 김광호 (123.♡.26.51)
조회 : 947   추천 : 0   비추천 : 0  
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6월 세째주


@ 6월 9일(월)

 - 오전 6시 : 아침 수영강습

 - 저녁에는 전주로 문상을 다녀옴(새벽 3시 10분 귀가). 아직 전날의 달리기로 종아리와 대퇴이두근이 당김.

 

@ 6월 10일(화)

 - 오후 8시 : 싸이클 (실내 롤러 60분 : 10분 웜업+1분 95%+4분 편하게 * 11개)

 

@ 6월 11일(수) - 6km

 - 오전 6시 : 아침 수영강습

 - 오후 8시 : 달리기(트레드밀 : 4km 는 웜업 + 1km(4분)+ 1km 쿨 다운

 

@ 6월 12일(목) - 5km

 - 오전 6시 : 싸이클 (한강 : 29.46 km. 53분 39초. 32.9km/h) + 달리기 5km(21분 35초. 4분 18초/km)

 

@ 6월 13일(금) - 6km

 - 오전 6시 : 아침 수영강습

 - 오후 8시 : 짱구트랙 10바퀴 후 2바퀴 천천히

 

@ 6월 14일(토)

 - 오전 6시 : 사우나(반신욕)

 - 오후 5시 : 춘천거쳐 양구로 이동

 

@ 6월 15일(일) - 21km

 - 오전 9시 : 수영 2km(39분 32초)+1차바꿈(6분 17초)+싸이클 100km(3시간 13분 14초)

                      +2차바꿈(1분59초)+달리기21km(1시간 55분 59초) => 총 5시간 57분 01초

 
6월 세째주 : 38km (6월 누적 : 107.06km)

 
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일요일 대회를 위해 전체적으로 거리를 짧게 훈련함.

한승연 14-06-18 13:42
 14.♡.236.156  
광호야, 양구 런 거리가 3키로나 많았다던데?.
     
김광호 14-06-18 15:42
 123.♡.26.51  
어쩐지요.. 1km 이상은 더 긴 것 같았어요..ㅠㅠ