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작성일 : 14-07-03 10:53
6월 마지막주 훈련일지
 글쓴이 : 김광호 (123.♡.26.51)
조회 : 919   추천 : 0   비추천 : 0  
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6월 마지막주

 

@ 6월 23일(월) - 11.5km

 - 오전 6시 : 아침 수영 강습
 - 오후 8시 : 웜 3km + 1km푯말~초소 왕복(1km) 4개 + 쿨 0.5km

 

@ 6월 24일(화)

 - 오전 6시 : 싸이클(실내 롤러 90분 : 10분 웜업 + 1분 100%-9분 60% 8개)
 - 저녁 회식(뷔페)

 

@ 6월 25일(수) - 9.89km

 - 오전 6시 : 아침 수영 강습
 - 오후 7시 30분 : 3.06km(웜. 18분 41초)+200m언덕왕복(17개. 6.83km)

 

@ 6월 26일(목)

 - 오전 6시 : 자전거 - 한강 라이딩 (48.56km 평속 30.0km/h)

 

@ 6월 27일(금) -8.8km

 - 오전 6시 : 아침 수영 강습
 - 오후 8시 : 2.05km(웜) + 6.08km (29분 21초. 4분 50초/km)+0.67km 쿨

 

@ 6월 28일(토)

 - 오후 4시 : 자유수영 (800m + 휴식 10분 + 1200m)

 

@ 6월 29일(일)

 - 오전 7시 50분 : 가평 5개령(108.95km. 4시간 47분).

 

@ 6월 30일(월) - 11.82km

 - 오전 6시 : 아침 수영 강습
 - 오후 7시 30분 : 1.96km(아들과 조깅)+3.12km(짱구 6바퀴)+6.74km(중자+@ - 38분 02초)

 

6월 마지막주 : 30.19km + 11.82km (6월 누적 : 177.07km)
 

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6월은 전체적으로 뛴 거리가 짧다. 시합이 있는 주에는 테이퍼링때문에 덜뛰었고,

시합후에는 회복 하느라 덜 뛰고...


양구대회 이후 체력이 다 회복이 안되는 것 같다.

가평 5개령을 다녀온 후에는 몸의 진이 다 빠진 것 같다. 6월 30일.. 달리기 하는데 힘들어 무릎이 잘 안올라감.