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작성일 : 14-07-08 11:12
7월 첫째주 훈련일지
 글쓴이 : 김광호 (123.♡.26.51)
조회 : 943   추천 : 0   비추천 : 0  
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7월 첫째주

 
@ 7월 1일(화)
 - 오전 6시 : 자전거 한강라이딩(48km. 1시간 48분 40초. 평속 26.5km/h) => 다리가 너무 무겁고, 호흡이 쉽게 가쁘다.


@ 7월 2일(수) -12.1km
 - 오전 6시 : 사우나 반신욕
 - 오후 7시 30분 : 1.96km(조깅 with 막내아들). 웜 1.62km(9분 47초). 웜 1km+1km 인터벌 3회(6km). 0.82km 쿨
                        (오르막1km)내리막1km 페이스 : (5분 39초4) 3분 51초 (5분 25초) 3분 53초 ( 5분 23초) 4분 00초.
 

@ 7월 3일(목)
 - 오전 6시 : 자전거 실내 롤러 65분(10분 웜업 + 1분 (14T 100rpm. L4 )-4분 (19T 86rpm L4)*10회+ 5분 쿨)


@ 7월 4일(금) - 6km
 - 오전 6시 : 아침 수영 강습
 - 오후 7시 30분 : 아들과 조깅 2km. 워밍업 2km. 초소왕복(1km) 1회. -> 너무 더워 포기.
 

@ 7월 5일(토)
 - 오전 6시 : 사우나(반신욕)
 

 7월 첫째주 : 18.1km (7월 누적 : 18.1km)

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7월 첫째주는 6월 29일의 가평 5개령 라이딩 후의 후유증으로 몸의 컨디션이 굉장히 다운되어 있었다.

당장 7월 6일 올림픽코스 대회 참가가 있기때문에 최대한 쉬는 방향으로 한주를 보냈다.