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작성일 : 14-07-14 11:07
7월 둘째주 훈련일지
 글쓴이 : 김광호 (123.♡.26.51)
조회 : 983   추천 : 0   비추천 : 0  
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7월 둘째 주 :


@ 7월 6일(일) - 10km
 - 오전 8시 : 나라사랑 전국철인대회 올림픽코스(수원 광교일원) - 2시간 25분 38초
                  수영 : 1.5km(30분42초).T1(2분54초) 싸이클 : 40km(1시간 6분 58초).T2(1분 9초). 달리기 : 10km(43분55초)


@ 7월 7일(월) - 10.5km
 - 오전 6시 : 아침 수영 강습(오리발)
 - 오후 8시 : 짱구트랙(0.5km) + 하늘공원대자(약 9.5km) + 짱구트랙(0.5km)

@ 7월 8일(화)
 - 오전 6시 : 사우나(반신욕) => 오늘은 완전 휴식의 날. 저녁에도 아무것도 안하고 쉼

@ 7월 9일(수) - 9.76km
 - 오전 6시 : 아침 수영 강습 (발차기 드릴)
 - 오후 8시 : 짱구 6바퀴+언덕 9개+짱구 6바퀴(9.76km)

@ 7월 10일(목)
 - 오전 6시 : 자전거 MTB 30km (한강~하늘공원~집) - 1시간 14분 41초

@ 7월 11일(금) - 9.73km
 - 오전 6시 : 아침 수영 강습
 - 오후 8시 : 짱구트랙 6바퀴+중자1바퀴+쿨 반바퀴(9.73km)

@ 7월 12일(토)
 - 오전 5시 30분 : 자전거 한강 라이딩(집~성산대교~하남~잠수교~중랑천합수부~성산대교~집 : 98.4km. 평속 32.6km/h)


 7월 둘째주 : 39.99km (7월 누적 : 58.09km)

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