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작성일 : 14-07-31 13:23
7월 네째주 훈련일지
 글쓴이 : 김광호 (123.♡.26.51)
조회 : 1,092   추천 : 0   비추천 : 0  
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7월 네째주


@ 7월 20일(일)
 - 오전 6시 50분 : 자전거 MTB- 100km(팔당출발~유명산~널미재~대곡치~원소리고개~본궁고개(레미콘고개)~홍천)

@ 7월 21일(월)
 - 완전 휴식

@ 7월 22일(화) - 16km
 - 오전 5시 40분 : 노을대자(11km)+5km (계획은 특대+아스팔트언덕 21km 였으나, 7km 쯤부터 시작된
  종아리 근육통으로 포기. 살살 달래서 16km로 마침)

@ 7월 23일(수)
 - 오전 6시 : 아침 수영 강습
 - 종아리 통증으로 달리기 쉼


@ 7월 24일(목)
 - 완전 휴식 (아직 종아리가 좋지 않음)


@ 7월 25일(금)
 - 오전 6시 : 아침 수영 강습
 - 저녁 런 휴식


@ 7월 26일(토)
 - 오후 2시 30분 : 실내 자전거 (롤러) 55분. 5분 웜업.. 2분 110%+3분 휴식 * 5개+아주 무겁게(rpm 80) 20분+ 2분 110%+3분 쿨
 - 양양으로 휴가 떠남
 


 7월 네째주 : 16km (7월 누적 : 128.32km)

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이번 주는 종아리 부상이 있어,, 전체적으로 휴식 모드로...

10under 14-07-31 13:48
 220.♡.39.96  
광호 살살 하자~ㅎ
부상은 휴식 모드로~ㅋ
     
김광호 14-07-31 17:41
 123.♡.26.51  
보시다시피 잘 쉬고 있음..^^