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작성일 : 14-08-14 10:08
8월 둘째주 훈련일지
 글쓴이 : 김광호 (123.♡.26.51)
조회 : 980   추천 : 0   비추천 : 0  
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8월 둘째주


@ 8월 3일(일)
 - 오전 6시 30분 : 자전거 실내 롤러 (3시간 21분. 100km) => 일기가 안좋아 라이딩을 못하고 롤러로..


@ 8월 4일(월) - 14km
 - 오전 6시 : 아침 수영 강습(오리발)
 - 오후 7시 45분 : 특대 거꾸로 1바퀴(1시간 12분 40초)


@ 8월 5일(화) - 5.01km
 - 오전 6시 : 자전거 한강 31.43km(평속 33.3km/h) + 달리기 5.01km(22분 28초 22. 페이스 : 4분 28초/km)
  참고 : 6월 12일은 같은 코스에서 평속 32.9km/h + 페이스 4분 18초/km(달리기가 많이 느려짐)


@ 8월 6일(수) - 10.01km
 - 오전 6시 : 아침 수영 강습
 - 오후 7시 40분 : 웜+ 초소~1km 인터벌 3개 +쿨 (52분 13초)
                        (웜 2.37km + 1차 4분 17초(5분 13초) +2차 4분 09초(5분 13초)+3차 3분 55초+쿨 2.50km)

 

@ 8월 7일(목)
 - 오전 6시 : 자전거 실내 롤러 75분
      (10분 웜+2분 100%-8분 50%*3개+12분 무겁게+5분 50%+3분 100%+5분 50%+1분 120%+2분 50%+1분 120%+5분 쿨)

 

@ 8월 8일(금) - 6.01km
 - 오전 6시 : 아침 수영 강습(발차기, 25m 대쉬가 6개 포함됨)
 - 오후 8시 : 웜 4.81km(27분 3초)+ 대쉬 0.52km(1분 53초) + 쿨 0.68km(4분 37초)

 

@ 8월 9일(토)
 - 오전 7시 : 사우나(반신욕)
 - 오후 4시 30분 : 횡성으로 출발 (7시 20분 도착)

 

8월 둘째주 : 35.03km (8월 누적 : 41.34km)


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시합을 앞두고 훈련을 많이 못해놔서,, 할수 없이 1주일도 안남은 상황에서 몸을 억지로 끌어 올렸다.

나타난 증상은, 일단 호흡이 쉽게 가빠오고, 달리기 속도를 올리거나 싸이클에서도 속도를 올리면, 숨이 터지질 않고,

쉽게 숨이 찬다는 것이다.