Home > 커뮤니티 > 훈련일지  ( 지난 내용 보기 )
작성일 : 14-09-01 17:04
8월 다섯째주 훈련일지
 글쓴이 : 김광호 (123.♡.26.51)
조회 : 1,056   추천 : 0   비추천 : 0  
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

8월 다섯째주


@ 8월 24일(일) - 27.98km
 - 오전 6시 : 웜 5.83km + 특대 1개(14.39km) + 아스팔트왕복 & 짱구1바퀴 (7.76km)
 - 오전 10시 : 자유수영 2150m(웜 500m+땅콩끼우고 팔만 500m*2 + 자유형 550m + 쿨다운 100m) - 44분01초

@ 8월 25일(월) - 10.88km
 - 오전 6시 : 아침 수영 강습(오리발)
 - 오후 7시 50분 : 회복주 10.88km(중자+초소왕복+@) - 1시간 4분 10초

@ 8월 26일(화)
 - 오전 6시 : 자전거 실내 롤러 85분(8분 70%-2분 100% * 7개 + 4분 60%-1분 110%*2개+ 5분 쿨다운)
 - 오후 7시 30분 : 직장 회식.. (1차 매드포갈릭+맥주. 2차 꼼장어+소주)

@ 8월 27일(수)
 - 오전 6시 : 아침 수영 강습(맨 뒤에서 뺀질거림)
 - 저녁 런은 포기 (피로감)

@ 8월 28일(목) - 4.02km
 - 오전 6시 : 자전거 MTB 20.28km (39분 7초. 평속 31.1km/h)- 전환런 4.02km (17분 10초. 4분 15초/km 페이스)

@ 8월 29일(금)
 - 오전 6시 : 사우나(반신욕)
 - 오후 8시 20분 비행기로 제주로 이동. 결국 12시 넘어서 취침. 4시 기상

@ 8월 30일(토) - 10km
 - 오전 7시 : 올림픽코스 참가(2시간 34분) - 제주도 이호테우해변. 40대 2위.

@ 8월 31일(일)
 - 제주도 관광 및 휴식


8월 다섯째주 : 52.88km (8월 런 누적 : 162.71km)

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

8월 30일은 원래 일을 해야하는 날이었지만, 연명이의 꼬득임에 넘어가 결국 시합하러 제주로 감.

아침 7시 시작이라 힘들었지만,, 빨리 끝난 후 가족과 함께 짧은 휴가를 갖을 수 있어서 좋았음.