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작성일 : 14-09-16 19:27
9월 첫째, 둘째주 훈련일지
 글쓴이 : 김광호 (123.♡.26.51)
조회 : 969   추천 : 0   비추천 : 0  
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9월 첫째주


@ 9월 1일(월) - 6.5km
 - 오전 6시 : 아침 수영강습(오리발)
 - 오후 8시 : 6.5km (39분 45초)

@ 9월 2일(화) - 휴식

@ 9월 3일(수) - 11.81km
 - 오전 6시 : 아침 수영 강습
 - 오후 7시 50분 : 빌드업 주(초소왕복) - 웜업 0.27km + 초소 왕복 5회+ 쿨 (59분 33초)

@ 9월 4일(목)
 - 오전 6시 : 자전거 MTB (북악 팔각정 - 29.03km : 1시간 15분 16초).

@ 9월 5일(금) - 10km
  - 오후 7시 50분 : 초소 왕복 5회

@ 9월 6일(토)
 - 오전 6시 : 자전거 MTB (집~성산대교~남산~북악팔각정~집 - 44km).

9월 첫째주 : 28.31km (9월 누적 달린 거리 : 28.31km)

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9월 둘째주


@ 9월 7일(일) - 32km
 - 오전 6시 : 특대 2개+짱구트랙 8개 (1시간 21분 21초. 1시간 21분 6초. 23분 50초).

@ 9월 8일(월)
 - 추석.. 아침 차례. 오후에는 성묘.

@ 9월 9일(화)
 - 오전 6시 : 자전거(한강라이딩 : 집~양수역 왕복 : 119.57km(3시간 53분 43초. 30.7km/h)
 - 오후 4시 : 자유수영 2000m (웜 500 10분 6초. 땅콩 500*2개 10분 33초. 10분 36초. 자유형 300 : 5분 38초. 쿨 200)
  ( 아침에 일어나니 목이 부어 꽉 찼음. 이때부터 본격적인 감기 시작.)

@ 9월 10일(수) - 14.7km
 - 오후 5시 30분 : 특대+짱구 1개
  (감기 몸살로 속도를 약간 내면 금방 숨이 참)

@ 9월 11일(목) - 4.02km
 - 오전 6시 : 자전거(한강) 22.12km (31.99km/h) + 달리기 4.02km(4분 27초/km)
  ( 감기 몸살이 점차 심해짐 (호흡장애 + 무기력감) - 9월 14일(일) 삼종경기-올림픽코스를 앞두고 있어 무조건 쉬기로 함)


@ 9월 12일(금)
 - 오전 6시 : 아침 수영강습 (호흡이 안터짐)

@ 9월 13일(토)
 - 오전 6시 : 사우나(반신욕).
 - 아버님 기일 (저녁 미사. 가족 식사).


9월 둘째주 : 50.72km (9월 누적 달린 거리 : 79.03km)
 
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간만에 감기에 된통 걸려서...고생중.. 
시합전날에는 아버님 기일..

여러가지 난감한 상황이지만, 즐거운 마음으로 경기에  임했다(9월 14일(일)). ^^