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작성일 : 14-09-29 13:49
9월 네째주 훈련일지
 글쓴이 : 김광호 (123.♡.26.51)
조회 : 879   추천 : 0   비추천 : 0  
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9월 네째주

@ 9월 21일(일) - 27km
 - 오전 6시 : 중자+특대+중자+짱구트랙 2회전 (27km)

@ 9월 22일(월) - 12km
 - 오전 6시 : 아침 수영 강습(오리발)
 - 오후 8시 : 노을대자+짱구트랙2개 (10.93km - 56분 9초. 5분 8초/km)

@ 9월 23일(화)
 - 오전 6시 30분 : 사우나 (반신욕 + 냉온교대욕)
 - 오후 7시 15분 : 자전거 (실내 롤러 60분 : 10분 웜업 + 3분 110%-5분 50%*6개 + 2분 쿨)

@ 9월 24일(수) - 12.51km
 - 오후 8시 : 웜 0.79km + 초소왕복 5회+쿨 1.57km
                  (6분 11초-5분 55초, 5분48초-5분42초, 4분40초-4분17초, 4분35초-4분19초, 4분35초-4분9초)
 

@ 9월 25일(목)
 - 오전 6시 : 집-성산대교-청담대교 왕복(48km) (성산대교-청담대교 : 40.22km구간 - 1시간 17분 11초.평속 31.3km/h)

@ 9월 26일(금) - 10.7km
 - 오전 6시 : 아침 수영 강습(오늘 겁나 빡셈)
 - 오후 7시 50분 : 10.7km (58분)
 - 오후 10시 : 친구 모친상 조문

@ 9월 27일(토)
 - 오후 4시 : 후배 결혼식
 - No Training


9월 네째주 : 62.21km ( 9월 누적 달린 거리 : 159.36km)

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이번 주는 장거리 라이딩이 한번도 없었다. 주말, 주일에 일이 많았슴. 춘마대비 서서히 달리기 비중을 높이고 있음.