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작성일 : 14-10-13 13:57
10월 둘째주 훈련일지
 글쓴이 : 김광호 (123.♡.26.51)
조회 : 855   추천 : 0   비추천 : 0  
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10월 둘째주

@ 10월 5일(일) - 10km
 - 오전 8시 : 삼척 삼종경기 올림픽코스 (수영 1.5km+제1바꿈터+ 싸이클 40km+제2바꿈터+달리기 10km)
                              2시간 25분 15초 (28분 58초/3분 38초/1시간 10분 54초/1분 02초/40분 43초)
 - 오후 12시 15분 삼척 출발 - 오후 5시 45분 집에 도착

@ 10월 6일(월) - 6.2km
 - 오후 8시 : 짱구트랙 12바퀴 (6.2km - 34분 47초)

@ 10월 7일(화)
 - 오전 6시 : 사우나
 - 오후 8시 : 저녁 모임. 술

@ 10월 8일(수)
 - 오전 6시 : 사우나
 - 오후 8시 : 한의원 회식

@ 10월 9일(목) - 38km
 - 오전 6시 35분 : 웜업 4.5km +짱구트랙1개(0.5)+중자2개(12)+아스팔트길1개(7)+특대1개(14)

@ 10월 10일(금) - 12km
 - 오전 6시 : 아침 수영 강습
 - 오후 8시 : 중자 1바퀴+평화의 공원 3바퀴 (12km).. 쫑(?) 파티

@ 10월 11일(토)
 - 오전 7시 : 사우나
 - 오후 5시 : 삽겹살+소주

10월 둘째주 : 66.2km (10월 누적 달린 거리 : 88.67km)

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4월 훈련시작해서,, 처음으로 한주동안 자전거를 한번도 안탔다.
일단 중마때 330을 목표로.. 내년 동마때는 320.. 해봐야지...