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작성일 : 14-06-03 12:09
5월 다섯째주 훈련일지
 글쓴이 : 김광호 (123.♡.26.51)
조회 : 918   추천 : 0   비추천 : 0  
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5월 다섯째주
 

@ 5월 26일(월) - 10.5km

 - 오전 6시 : 아침 수영 강습

 - 오후 8시 : 중자(5.95km 32분 47초) 짱구트랙(530m) 8바퀴(마지막 2바퀴는 질주 : 4분 10초) + 쿨 1바퀴

 

@ 5월 27일(화)

 - 오전 6시 : 싸이클 (실내 롤러 : 85분 78%(감으로만) + 5분 쿨다운)

 

@ 5월 28일(수)

 - 오전 6시 : 아침 수영 강습

 

@ 5월 29일(목) - 10km

 - 오전 6시 : 싸이클 (한강 : 22.07km - 39분 14초 (33.8km/h))+ 달리기(성산대교~마포대교 왕복 : 45분 27초)

 

@ 5월 30일(금) - 10.75km

 - 오전 6시 : 아침 수영 강습

 - 오후 7시 30분 : 웜업 4.65km (23분 48초) + 중자 6.10km(30분 49초. 마지막 초소~1km 질주 : 3분 48초)

 

@ 5월 31일(토)

 - 오전 5시 : 싸이클 (한강 : 집~하남~방화대교~집 - 100.5km . 3시간 8분 20초(평속 32km/h).

                              * 43.69km(30.7km/h) + 56.85km(33.1km/h)

 - 오후 3시 : 싸이클(실내 롤러) 1시간 (55분 65% + 5분 쿨)


5월 다섯째주 : 31.25km (5월 누적 : 226.65km)

 
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일요일마다 약속이 많아 장거리 훈련할 겨를이 없다.
억지로 토요일은 좀 일찍 자전거타고, 일끝나고 조금더.. 그런데, 쉬었다가 다시타는게,, 정말 힘들다.