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작성일 : 14-07-22 10:56
7월 세째주 훈련일지
 글쓴이 : 김광호 (123.♡.26.51)
조회 : 977   추천 : 0   비추천 : 0  
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7월 세째주


@ 7월 13일(일) - 29km
 - 오전 7시 : 특대(14km) 2개+쿨다운 - 29km (3시간)

@ 7월 14일(월)
 - 오전 6시 : 아침 수영 강습(오리발)
 - 어제 달린 여파로 저녁 달리기는 패스

@ 7월 15일(화) - 8.11km
 - 오전 6시 : 자전거 실내 롤러 85분 (웜업 7분 + 100% 2분-휴식 4분*2회 + 110% 3분-휴식5분*8회)
 - 오후 8시 : 중자(5.93km : 28분 49초. 4분 51초/km) + 짱구4바퀴(2.17km : 10분 49초. 4분 59초/km)


@ 7월 16일(수) - 10.96km
 - 오전 6시 : 아침 수영 강습
 - 오후 8시 : 2.64km(웜업 : 14분 16초). 짱구 16바퀴(8.32km : 48분 46초) 총 1시간 3분 02초

@ 7월 17일(목)
 - 오전 6시 : 자전거 MTB (집~북악 팔각정 왕복 : 27.31km. 1시간 3분 51초)

@ 7월 18일(금) - 6.16km
 - 오전 6시 : 아침 수영 강습
 - 오후 8시 : 중자 1바퀴+@ (6.16km - 34분 33초)

@ 7월 19일(토)
 - 원래 아침에 21km 런닝을 할 계획이었으나 몸이 피곤하고 무거워 그냥 잠
 - 오후 3시 10분 : 자유수영 2000m ( 42분 39초 )


7월 세째주 : 54.23km (7월 누적 : 112.32km)

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더워서 그런지, 팔다리에 기운이 나지 않으며, 특히 저녁에는 심하다. 달리기를 하더라도 스피드를 낼 수가 없다.

7월 6일 수원 나라사랑 올림픽코스 시합 후,, 다음날부터 종아리가 뭉치고, 마치 근섬유가 끊어진 듯한 통증이 있는데,

걸어다닐 때는 잘 모르겠지만, 6~7km 이상을 넘어 뛰기 시작하면 아프다.

좀 빨리 뛴다 싶으면 3km만 뛰어도 아프다.

10under 14-07-22 15:07
 220.♡.39.67  
8월3일 새만금대회 가자~클럽 상금있는 대회~ㅎ