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작성일 : 14-08-25 16:40
8월 네째주 훈련일지
 글쓴이 : 김광호 (123.♡.26.51)
조회 : 1,172   추천 : 0   비추천 : 0  
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8월 네째주
 

@ 8월 17일(일) - 10km
 - 오전 10시 - 한강 아쿠아슬론 대회 참가(수영 1.5km + 달리기 10km = 29분 35초 + 44분 07초 (총 1시간 14분 47초))

@ 8월 18일(월)
 - 오전 6시 : 아침 수영 강습(오리발 - 지각)

@ 8월 19일(화) - 11.37km
 - 오전 6시 30분 : 자전거 실내 롤러(60분 : 웜 10분+1분 100%-9분 50% * 5개)
 - 오후 7시 50분 : 노을공원 대자 1개(10.85km 58분 16초)+짱구트랙1개(0.52km 2분 48초)

@  8월 20일(수)
 - 오전 6시 : 아침 수영 강습
 - 저녁 달리기 훈련예정이었으나, 어머니의 방문으로 쉬기로 함.
 
@ 8월 21일(목)
 - 전날 늦은 귀가로 아침 자전거 훈련도 패스~~
 - 저녁 치과 진료 - 다음날 수영가지 말라고 함.

@ 8월 22일(금) - 10.92km
 - 오전 6시 : 자전거 실내 롤러 80분 (10분 웜업+ 3분 100%-5분 휴식*8개+1분100%+5분 쿨)
 - 오후 8시 :매점앞 벤치-1km 푯말(0.27km)+10km 빌드업+0.53km 쿨다운 (오르막)-내리막
                (5분 22초)-4분 47초 (4분 53초)-4분 32초 (4분 43초)-4분 26초 (4분 42초)-4분 24초(4분 43초)-4분 6초

@ 8월 23일(토)
 - 오전 5시 45분 : 자전거 - 한강라이딩(80.81km - 평속 30.3km/h. 2시간 40분. 집-성산대교-미사대교밑 왕복)


8월 네째주 : 32.29km (109.83km)
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약 1달간 몸의 컨디션이 바닥이었다. 별로 좋지 않은 컨디션으로 횡성하프대회와 한강아쿠아슬론 대회를 뛰었더니, 조금만
움직여도 숨이 차고, 호흡이 터지질 않았다.

마침, 어머니의 방문, 치과 치료 때문에 2일간은 완전히 쉬었더니 피로가 많이 해소되고, 호흡도 정상으로 돌아왔다.

지난 겨울 마라톤을 소홀히 한 결과가 아닌가? 하는 생각이 든다.

이제 올시즌도 거의 다 간다.

한 템포 늦추면서 쉬엄 쉬엄 할 때가 된 것 같다..

10under 14-08-26 09:09
 220.♡.39.91  
이번주 제주 이호 대회~도 좋은 기록으로 ~ㅋ ㅎ