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12월 1주차 훈련일지
김혁동	2012-12-04 10:13:40, H : 896, V : 77

12월 4일 아침훈련 싸이클

워밍업    39-23    15분

본훈련    39-17   RPM 100  5 분   5 셋트 (휴식시간 2분)
             39-17   RPM 110  3 분   5 셋트 (휴식시간 2분)
             39-17   RPM 139  1분    5 셋트 (휴식시간 1분)

쿨다운   10분

오늘의 지적사항  :   좌측 발목에 비해서 우측 발목이 너무 흔들린다... 거울로 내가 봐도 차이를 알수있다.   우측 발목에 대해서 여러번 지적 받음..

저녁훈련 달리기

워밍업 30분 달리기...이후 써킷 트레이닝 실시..

주로 대퇴사두근과 햄스트링및 버피와 같은 전신운동에 중점을 두어서 실시..어제는 몹시 힘들어서 아침에 근육뭉침이 생기지 않을까 걱정했는데 그동안 꾸준히 근력운동을 한 덕분에 별다른 무리없이 하루를 시작하고 있다.

같이 훈련했던 런너들과 비교해보면 기록에 있어서는 많이 뒤떨어지지만 기초체력에 있어서는 내가  좋다는것을 눈으로 보고 확인하였다. 역시 삼종을 통한 훈련 덕분아닌가 싶다~~

12월 6일

전날 운영진 모임으로 마신술로 기상시간이 다소 늦었고 눈이 많이 내린 도로는 미끄러웠지만 롤러장으로 고~~

4일날 실시한 써킷트레이닝의 여파가 하루를 지나서 나타나니 페달링이 몹시힘들엇지만 서서히 페이스를 올리면서 무사히 훈련 종료~~

옆에서 훈련하는 동호인 엘리트들의 페달링에 자극받다보니 훈련의 밀도가 높아지는듯 하다..잘들 돌리는구만~~그들에 비해서 10프로 정도 부족한 페달링이 아닌가 싶다...더 노력해야할듯...

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