체계적인 운동을 위해 나는 멀티지구력스포츠 논문을 학습하고 있다.
이론적 바탕이 있어야 더욱더 효과적으로 훈련할 수 있다는 판단에서 이다.
그래서 나는 반드시 알아야 할 내용을 훈련일지 게시판에 정리하고자 한다.
나 뿐만 아니라 함께 운동하는 여러 회원님들께 도움되고자....
1. 엔트리
손은 가능한 한 가장 긴 길이에 도달할 수 있도록 앞쪽으로 뻗으며 엔트리한다. 엉덩이와 어깨는 축에서 자유롭게 측면으로 회전되어야 한다.
2. 다운스위프와 캐치
손가락 끝은 풀의 바닥을 가리키며, 손목이 위아래로 굽어질 때 손은 물의 흐름을 막는다. 손가락은 약간 벌려서 물에 저항하는 손의 표면을 넓혀야 한다. 팔뚝(전완)과 손은 아래쪽으로 계속 끌어내리며, 손으로부터 물을 비껴 나가게 한다(앞쪽 언저리의 엄지손가락을 약간 피치하여 물을 몸으로부터 바깥쪽으로 돌린다.) 팔꿈치는 굽혀지며 손보다 높게 위치하여야 한다. 다운스위프의 제일 아래 지점을 캐치한다.
3. 인스위프
손은 40도에서 피치하며 최소한 몸의 중앙선에서 안쪽과 바깥쪽으로 길게 뻗으며 솜씨있게 마무리 한다.
4. 업스위프
이 마지막 스위프는 손이 중앙선으로부터 위, 바깥, 뒤쪽으로 밀 때 최대의 추진력을 나오게 한다. 손가락 끝은 아래쪽으로 향하게 하며 최대로 길게 허벅지까지 민다.
5. 릴리스
이것은 손이 허벅지에 닿으면서 새끼손가락이 팔꿈치를 따라 물 밖으로 나올 때를 말한다.(반대편 팔은 이제 다운스위프를 하려고 한다.)
6. 리커버리
팔꿈치는 손보다 높이 위치하며 손바닥은 첫 리커버리의 2/3 동안 몸을 향한다. 리커버리는 확실히 팔과 어깨근육이 쉴 수 있는 시간이다. 팔꿈치는 높게하며 자연 스럽게 몸의 45도 돌리기를 조정할 수 있도록 훈련한다.
